Cara Menahan Ngantuk Selain Dengan Kopi
Rasa ngantuk yang muncul di sela-sela Anda sedang berkegiatan ialah hal yang wajar sebagai reaksi tubuh dan ‘sinyal’ bahwa Anda perlu untuk istirahat sementara waktu setelah melakukan pelbagai aktivitas.
Namun, apa jadinya jika ngantuk justru muncul di sela-sela Anda sedang berkegiatan? Tentu saja ini bukanlah hal yang menyenangkan karena berakibat pada terganggunya produktivitas. Lantas, bagaimana cara menahan ngantuk?
Minum Kopi: Cara Menahan Ngantuk paling Populer
“But first, coffee”. Semboyan ini kerap digunakan pada kehidupan kita sehari hari sebelum melakukan aktivitas. Kopi, sejak lama merupakan salah satu cara menahan ngantuk yang paling efektif.
Efektivitas kopi sebagai ‘obat penahan kantuk’ ini memang tak perlu kita ragukan. Hal tersebut tak lepas dari kandungan kafein di dalam jenis minuman yang satu ini, yang mana menurut dosen Ilmu Kedokteran dari Harvard Medical School, Anthony L. Komaroff, M.D, mampu memicu tubuh untuk lebih aktif dan energik, pun menahan rasa kantuk yang menyerang.
10 Cara Menahan Ngantuk Selain Minum Kopi
Kopi adalah minuman yang dapat mengontrol kantuk, tetapi memiliki efek samping yang cukup banyak dan terlihat seperti banyak orang. Tingkat efek samping dari minuman ini sangat tinggi dan cukup mengganggu tidur.
Oleh sebab itu, sebaiknya kita tidak bergantung kepada kopi untuk menahan rasa ngantuk. Ada sejumlah tips untuk menahan rasa ngantuk selain minum kopi. Apa saja? Simak informasinya berikut ini.
1. Minum Air Putih
Air putih adalah minuman penahan kantuk selain kopi yang juga tak kalah efektif dalam mengusir rasa ngantuk. Karena salah satu penyebab ngantuk adalah kurangnya cairan di dalam tubuh (dehidrasi).
Air membantu mengisi kembali sel-sel tubuh, yang terutama penting ketika kita mengalami dehidrasi. Kekurangan air dapat sangat mengganggu fungsi otak dan menyebabkan kita merasa lebih mengantuk dan lebih lelah dari biasanya.
Menambahkan air ke dalam diet Anda dapat membantu merevitalisasi tubuh Anda dan mengurangi ketidaknyamanan seperti rasa kantuk.
2. Sarapan
Apabila anda sudah bersiap siap melakukan aktivitas di pagi hari namun rasa ngantuk belum hilang, mungkin ritual sarapan pagi yang terlewatkan mungkin saja menjadi penyebabnya. Sarapan adalah makanan yang paling penting dalam sehari, dan dapat membantu Anda tetap bugar dan sehat sepanjang hari. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk memulai hari Anda dengan baik!
Sarapan adalah makanan yang penting bagi tubuh untuk memasok energi untuk beraktivitas seharian. Selain itu, ketika dimakan di pagi hari, akan lebih mudah untuk memulai hari dengan suasana hati yang baik dan membantu meningkatkan konsentrasi.
Jadi, sebelum berangkat ke kantor, sekolah, atau hendak melakukan rutinitas lainnya, jangan lupa sarapan dulu, ya.
3. Mencuci Muka
Pada kasus di mana ngantuk muncul di siang atau sore hari ketika Anda sedang sibuk-sibuknya, cara menahan kantuk lainnya yang bisa kita lakukan adalah dengan mencuci muka. Berdasarkan studi yang dirilis oleh Journal of Personality and Social Psychology, air memiliki manfaat untuk meningkatkan suasana hati dan menghilangkan rasa ngantuk.
4. Olahraga
Beristirahatlah sejenak dari jadwal sibuk Anda sesekali dan lakukan olahraga ringan atau berjalan-jalan santai. Hanya 15-20 menit dapat membantu Anda untuk menghilangkan rasa kantuk yang tak tertahankan. Jangan lupa untuk menyeimbangkannya dengan cara lain untuk melawan rasa kantuk, seperti minum air putih atau mencuci muka untuk hasil yang maksimal.
5. Sediakan Camilan
Tubuh yang kehabisan energi berakibat pada munculnya rasa kantuk. Oleh sebab itu, pastikan tubuh Anda agar jangan sampai kekurangan energi secara berlebihan.
Sumber energi bisa kita peroleh dari makanan maupun minuman. Akan tetapi, tentu Anda tidak bisa makan makanan berat tiap beberapa jam sekali, bukan? Terlebih jika kini sedang menjalani program diet.
Solusinya, konsumsilah makanan ringan atau camilan guna menjaga agar tubuh tidak kehilangan banyak energi sehingga terhindar dari rasa ngantuk.
Pilihlah jenis camilan yang juga menyehatkan, seperti sereal gandum, yoghurt, buah-buahan segar, atau jus buah. Selain efektif sebagai ‘obat penahan kantuk’, makanan dan minuman tersebut juga menyehatkan dan tidak membuat gemuk.
6. Rehat Sejenak dari Kesibukan
Mungkin Anda tidak menyadarinya, tetapi menatap layar komputer terlalu lama juga merupakan penyebab kantuk. Jika ini yang terjadi, maka daripada minum kopi, cobalah untuk pergi ke luar kantor sejenak dan menghirup udara segar. Atau, kembalilah bekerja dengan menjelajahi situs-situs favorit Anda, seperti situs Facebook atau Twitter.
Hal ini akan membantu menghilangkan rasa bosan yang menyebabkan kantuk. Setelah rasa ngantuk ini berlalu, maka kembalilah bekerja!
7. Tidur Siang
Luangkan sedikit waktu untuk diri sendiri setiap hari, seperti yang telah disebutkan sebelumnya. Bersantai, membaca buku atau bahkan menonton TV baik untuk dilakukan untuk membantu Anda mengisi ulang dan memulihkan tingkat energi Anda sehingga Anda bangun dengan segar setiap hari.
Tapi ingat, jangan tidur siang terlalu lama atau justru dapat meningkatkan kelelahan yang menyebabkan pusing dan badan pegal-pegal.
8. Mendengarkan Musik
Musik dapat menghasilkan perubahan besar dalam suasana hati dan perilaku Anda. Mendengarkan musik saat Anda mengantuk atau mengantuk dapat membantu Anda merasa lebih energik, yang dapat mengarah pada kinerja yang lebih baik di bidang pekerjaan.
Ada banyak sekali lagu yang memiliki irama yang cepat dan energik yang akan mencerahkan semangat Anda dan mengembalikan kesehatan emosional yang hilang karena mengantuk.
9. Berinteraksi dengan Orang Sekitar
Bertemu dengan orang-orang yang menarik dan berbicara dengan mereka di depan umum merupakan hal yang bagus. Berinteraksi dengan orang-orang di sekitar Anda, meskipun mereka hanya rekan kerja atau teman sekolah Anda, adalah cara yang bagus untuk menghilangkan rasa kantuk.
Apalagi jika Anda dan lawan bicara Anda nanti menemukan topik pembicaraan yang menarik maka rasa kantuk akan hilang seketika. Selain itu kegiatan ini tentu berguna untuk meningkatkan keakraban Anda dengan orang-orang di sekitar Anda.
10. Menghirup Aromaterapi
Aromaterapi adalah cara yang bagus sebagai cara menahan rasa ngantuk di siang hari. Menghirup aromaterapi, seperti dalam bentuk lilin atau media lainnya, membantu Anda memiliki suasana hati yang lebih baik dan tentunya mencegah Anda mengalami kantuk selama beraktivitas.
Pilih aromaterapi dengan aroma yang kuat, seperti aroma buah-buahan favorit Anda atau manfaat terapeutik peppermint.
Itu dia beberapa tips atau cara menahan ngantuk yang dapat Anda lakukan selain minum kopi yang perlu Anda ketahui dan coba terapkan ketika sedang ngantuk.
Bagaimana, bukan hanya meminum kopi untuk membuat mata tetap terjaga di siang hari, bukan? Selamat mencoba sahabat Gensehat!